STAGE INITIATION TRAIL ET NATURO EN VALLE VERTE

Sur ce séjour, Carine s'associe à Anne-Lise Collet, naturopathe pour vous proposer une découverte du Trail et de la Naturopathie, soit 3 jours riches en conseils techniques sur la course, les étirements, le renforcement musculaire mais aussi la relaxation, l’alimentation, la prévention des blessures avec comme fondement la naturopathie. Et cela, en Vallée Verte, un joli territoire de montagne, particulièrement propice au trail : ses sommets, le Mont Forchat, la Montagne d’Hirmentaz, la pointe de Miribel culminent entre 1200m et 1600m et offrent des parcours accessibles aux débutants en trail avec des parcours aux points de vue incroyables sur le Léman et le massif du Mont-Blanc et toutes les Alpes environnantes.


CHABLAIS

France
Votre guide : CARINE ESBRI
Activité : TRAIL
Nombre de participants : 6 min - 8 max
Dates :
Du 22-09-2023 au 24-09-2023
Durée : 3 jours
450 €

Le séjour en un coup d'oeil :

  • Niveau  trail : initiation. Des sorties de 12 à 15 km et maximum 600m à 800m de dénivelé .
  • Des ateliers sur la naturopathie (alimentation, prévention des blessures, huiles essentielles, Running Yogi) mais aussi sur le trail (technique, renforcement musculaire, étirement et approche mentale)
  • En option :  possibilité de réserver un massage de récupération ou de détente, auprès de Mélanie - Suedo Massage, sur place, sur des créneaux dédiés.
  • Hébergement : en chalet de montagne de standing, en gestion   autonome avec restauration traiteur et atelier culinaire.
  • Lieu : Villard, Vallée Verte, dans le Massif du Chablais (74)


JOUR 1 - Accueil du groupe

L’accueil est prévu au chalet à 10h. Une collation vous sera proposée. Après cela, nous partirons pour une sortie trail sur le plateau de Plaines Joux, jusqu’à la pointe de Miribel et son magnifique point de vue (environ 12,5km et 600m de dénivelé positif). 

Le repas de midi, préparé par notre traiteur, sera quelque peu décalé vers 14h30. 


Dans l’après-midi, vers 16h30, quelques exercices de renforcement musculaire, d’étirements, de respiration et de relaxation vous seront proposés ou présentés. Vous pourrez ainsi gagner en autonomie dans ces pratiques. Enfin, Anne-Lise vous proposera un atelier d’introduction sur l’approche naturopathique. 



Nuit au Chalet.

JOUR 2 - Crêtes de la Montagne d’Hirmentaz

En matinée, nous partirons du chalet pour une sortie trail sur les crêtes de la Montagne d’Hirmentaz soit environ 14,5km et 800m de dénivelé positif. Quelques ateliers de techniques trail (bâtons, descentes et montées) vous seront proposés au cours de la sortie.

En début d’après-midi, un temps libre (14h-17h) sera disponible pour profiter d’un massage (en option et sur réservation) ou tout simplement prendre le temps d’une sieste !

En fin d’après-midi, Anne-Lise vous proposera un atelier sur l’alimentation, accompagné d’une mise en application culinaire qui permettra de confectionner notre propre repas du soir !

Nuit au chalet.

JOUR 3 - Sortie le long de la Menoge

Selon le souhait du groupe, nous partirons sur une dernière sortie le long de la Menoge (12km et 250m de dénivelé) ou à partir du col des Moises sur les crêtes de Burdignin (11,5km et 380m de dénivelé). 
A l’issue de cette sortie, Anne-Lise vous proposera de découvrir l’approche Running Yogi, avec une séance de Yoga adaptée aux traileur-ses.

En début d’après-midi un petit temps libre (14h-15h environ) sera à nouveau disponible pour profiter d’un massage (en option et sur réservation) ou faire une sieste.

Avant de se quitter, Anne-Lise animera un dernier atelier dédié à la prévention des blessures en trail, avec toujours l’approche naturopathique en fil conducteur (15h-16h30)

Fin du séjour prévue vers 17h

Nous essayerons toujours de respecter le plus possible le programme prévu, mais il se peut que nous soyons obligés de le modifier; par souci de confort ou de sécurité compte tenu des conditions rencontrées.


Les + du séjour :
  • Un break de 3 jours au cœur de la Vallée Verte, au pied de montagnes « panoramiques » !
  • Une approche santé et bien-être du trail pour s’initier et gagner en autonomie dans votre pratique.
  • Un petit groupe pour plus de convivialité et d’échanges.
  • Encadré par une diplômée d’Etat Accompagnatrice en montagne et une Naturopathe certifiée, toutes 2 passionnées de trail.
  • Une gestion autonome en chalet pour répondre au mieux au rythme et besoins du groupe
  • Un atelier culinaire assuré par une naturopathe pour parler d’alimentation.
  •  Peu de transfert en voiture : départ du gîte le plus souvent et maximum 10’ de voiture pour rejoindre le départ de la sorte trail.
  • Notre partenaire l’Office de Tourisme des Alpes du Léman, vous offre une inscription gratuite pour le Trail de la Vallée du Brevon – Bellevaux 2024 (10 ou 20km au choix).

Notre stage s’adresse à des traileurs & traileuses souhaitant s’initier au trail et même celles et ceux qui débutent et qui pratiquent la course à pied 2 à 3 fois par semaine en moyenne et environ 1h (même avec peu de dénivelé) et la randonnée en montagne avec du dénivelé (environ 600-800m).

N’oubliez pas que vous devez avoir la capacité de participer à ce séjour. Si vous avez des questions ou besoin de conseils, n’hésitez pas à contacter Carine (carine.esbri@gmail.com) - 06 68 60 51 01.


L’encadrement par Carine ESBRI accompagnatrice en montagne et Anne-Lise COLLET, Naturopathe / 2 nuits en pension complète à compter du déjeuner du Jour 1 et jusqu'au déjeuner du Jour 3.

Notre partenaire, l’Office de Tourisme des Alpes du Léman, vous offre une inscription gratuite sur le trail de la Vallée du Brevon, au départ de Bellevaux, prévu en Mai-Juin 2024. Vous pourrez choisir entre le parcours de 10km ou 20km. 


Le transport pour se rendre au chalet / les encas pour les sorties trails / le massage en option / les assurances assistance rapatriement et/ou annulation.


Hébergement
En chalet de montagne, de haut standing, comprenant 2 appartements indépendants (65m2 et 170m2) mais communicants :
- soit 5 chambres au total (un lit double ou simple par pers.),
- 3 salles de bain et toilettes,
- 2 cuisines et 2 salles à manger & salons, 
- très spacieux et lumineux.

Immergé en nature, au pied de la Montagne d’Hirmentaz, nous pourrons profiter des extérieurs et chausser les baskets sur le pas de la porte ! Parfaitement autonome, avec des repas confectionnés par un traiteur, nous pourrons adapter les heures de repas à notre rythme. 

Repas

Les petits-déjeuners et collation du 1er jour seront préparés par nos soins. Les repas de midi et du soir seront préparés par un traiteur mais adaptés à la pratique du trail sur les conseils d’Anne-Lise, la naturopathe.

Un atelier culinaire vous sera proposé par Anne-Lise le samedi pour parler d’alimentation et mettre en application ses conseils. Nous confectionnerons donc notre repas du samedi soir.

Dans la mesure du possible, les repas seront préparés avec des produits sains, de saison et locaux voire bio, dans le respect des besoins alimentaires des sportifs d’endurance. Nous profiterons des fermes alentours pour se procurer des produits frais de qualité. Nous adapterons les menus aux exigences particulières (sans lactose et sans gluten…)



RDV le vendredi 22 septembre à 10H au chalet, 
Lieu : Villard, Vallée Verte, dans le Massif du Chablais (74)

  • En voiture
Accès facile depuis Genève et Annemasse ou Annecy : autoroute A40, sortie 15 – Vallée Verte  puis direction Fillinges, Boëge, Habère-Poche et le Col des Arces.

  • En covoiturage
Plus économique et écologique, c’est une alternative que nous vous encourageons à adopter. Dites-nous si cette solution vous intéresse, nous essaierons de vous mettre en contact avec d’autres participants.

  • En train
Nous pouvons venir vous chercher à la gare d’Annemasse, directement accessible depuis les grandes villes (Genève, Lyon, Paris).

Dispersion le Dimanche 24 septembre vers 17h.

Remplir un bulletin d’inscription via l’onglet « s’inscrire à ce voyage » en haut de cette page et nous envoyer un acompte de 30%. Le solde est à régler 30 jours avant le départ. Pour le règlement par carte bancaire, merci de nous contacter par téléphone. Si vous possédez une carte bancaire haut de gamme, elle peut vous couvrir en annulation à condition de régler votre séjour avec dès l'inscription.
N'hésitez pas à contacter SERAC au 04 76 86 46 84 pour toute information concernant votre facturation / vos assurances  / les formalités.

Vous devez être en possession de votre carte d'identité ou passeport en cours de validité.
Assurances : Assistances rapatriement et frais de secours.
Sanitaires : Nous vous conseillons de posséder des masques (autant que nécessaires pour la durée du séjour) ainsi que du gel hydroalcoolique et votre pass vaccinal.

Au regard de l’évolution constante de la situation sanitaire nous ne pouvons pas prévoir avec certitude les normes applicables au moment de votre départ et durant votre séjour, nous nous engageons à vous tenir informé régulièrement.

Equipement de trail :

  • Un sac à dos de trail 5 à 8 L
  • Réserve d’eau 1,5 L (poche à eau ou flasques)
  • Un sifflet
  • 1 paire de bâtons (pour éventuellement travailler la technique)
  • Petite pharmacie personnelle avec pansements double-peaux, crème solaire, couverture de survie, voire du strap…
  • Une paire de lunettes de soleil
  • Petites collations de courses : barres, fruits secs, fruits à coques…
  • Des mouchoirs ou papier toilette
  • Eventuellement, un sac étanche pour protéger vos affaires de l’humidité dans votre sac de trail.
  • Une veste type gore-tex
  • Des couche intermédiaire fine type polaire et veste en toile de parachute, voire des manchettes.
  • Des tee-shirt à manches longues
  • Des tee-shirt à manches courtes
  • Un ou plusieurs collants de running
  • Un ou plusieurs short de running
  • Une casquette ou un bandeau
  • Un bonnet léger
  • Une paire de gants légers
  • 1 paire de chaussures de trail
  • Une 2ème paire de chaussures de trail

Autres équipements utiles :
  • 1 tenue confortable pour le Chalet
  • Des affaires de toilette et serviettes de bain
  • 1 tenue pour les séances d’étirements, relaxation et yoga
  • Un tapis de Yoga (séance étirement et relaxation)
  • Couverture de type plaid pour la relaxation
  • Un carnet et un stylo pour prendre des notes lors des interventions d'Anne-Lise
  • Une grande serviette de bain ou plaid pour le massage (en option)

Quelques photos comme un avant goût du voyage...

SERAC Association de Tourisme - 2 rue de Mortillet - 38000 GRENOBLE
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